Reiteraciones de 1RM según rango de movimiento y tiempo de descanso entre intentos

Abstract

Los tiempos de descanso y los rangos de movimiento varían la capacidad de reiteración de 1 RM OBJETIVO: Determinar la influencia del descanso y los rangos de movimiento sobre la reiteración de 1RM para las extremidades superiores. MÉTODOS: 13 hombres y mujeres con experiencia en el entrenamiento contra resistencia, con una edad promedio de 32,2 ± 9,18 años completaron 1 sesión de familiarización y evaluación que consistió en un test de 1RM en press de banca normal, además completaron 4 sesiones experimentales en días distintos. Las sesiones experimentales fueron el resultado de la combinación de 2 tiempos de descanso (3 y 7 minutos) y dos rangos de movimiento (parcial 90° y completo). Cada sesión consistió en repetir indefinidamente el 1 RM obtenido en la familiarización. Todos los sujetos realizaron todos los tratamientos en un diseño de medidas repetidas aleatorizadas. RESULTADOS: Se encontraron diferencias significativas entre los tiempos de descanso (F=8,183 p=0,014). Las reiteraciones logradas con los 3 y 7 minutos de descanso fueron 7,65 ± 6,16 y 10,61 ± 7,61 respectivamente. CONCLUSIÓN: Es posible reiterar el 1RM después de descansar ya sea 3 ó 7 minutos en ambos rangos de movimientos, la cantidad de reiteraciones alcanzadas depende de la aparición de la fatiga neuromuscular al descansar 3 o 7 minutos. Este estudio podría ser relevante para las pruebas de levantamiento de pesas y su entrenamiento.